Ο πόνος στην κάτω πλάτη (λουμπάγκο) είναι πολύ συχνός, αν και μπορεί να τον αισθανθείτε οπουδήποτε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, από το λαιμό μέχρι τους γοφούς.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος δεν οφείλεται σε κάτι σοβαρό και συνήθως βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε.
Ωστόσο, μερικές φορές ο πόνος μπορεί να διαρκέσει πολύ ή να ξαναεμφανίζεται επανειλημμένα.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση
Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στη μέση και την ταχύτερη ανάρρωσή σας:
- Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ενεργοί και να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μια και η ξεκούραση για μεγάλα χρονικά διαστήματα δύναται να επιδεινώσει τον πόνο.
- Δοκιμάστε κάποιες ασκήσεις και διατάσεις που επικεντρώνονται στη μέση, ή άλλες δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα και Pilates που μπορούν επίσης να είναι βοηθητικές.
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα κατά του πόνου, όπως η ιβουπροφαίνη, θα πρέπει να ελέγξετε πρώτα αν το φάρμακο είναι ασφαλές για εσάς. Ρωτήστε το φαρμακοποιό σας αν δεν είστε σίγουροι.
- Χρησιμοποιήστε ζεστές ή κρύες κομπρέσες (μπορείτε να τις αγοράσετε από το φαρμακείο) για προσωρινή ανακούφιση στην περιοχή της μέσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι με ζεστό νερό ή μια σακούλα με παγωμένα λαχανικά τυλιγμένη σε ένα πανί/πετσέτα.
Πώς να ζητήσετε βοήθεια και συμβουλές
Ο πόνος στη μέση συνήθως βελτιώνεται μόνος του μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες και είναι πιθανό να μη χρειαστείτε να δείτε κάποιο ιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας.
Είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια σε περίπτωση που:
- ο πόνος δεν αρχίσει να βελτιώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες
- ο πόνος σας εμποδίζει να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
- ο πόνος είναι πολύ έντονος ή επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου
- ανησυχείτε για τον πόνο σας ή δυσκολεύεστε να τον αντιμετωπίσετε
Μπορείτε να επισκεφθείτε τον προσωπικό σας ιατρό, ο οποίος θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματα σας, θα εξετάσει τη μέση σας και θα προτείνει πιθανές θεραπείες. Ενδεχομένως να σας παραπέμψει σε κάποιο ειδικό ιατρό ή φυσιοθεραπευτή για περαιτέρω φροντίδα.
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε να κλείσετε απευθείας ραντεβού με ένα φυσιοθεραπευτή. Μερικοί φυσιοθεραπευτές εντός ΓεΣΥ δέχονται ραντεβού χωρίς παραπεμπτικό, ενώ μπορείτε επίσης να επιλέξετε να λάβετε υπηρεσίες φυσιοθεραπείας εκτός ΓεΣΥ.
Θεραπεία από ειδικό
Ο προσωπικός ιατρός, ο ειδικός ιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής μπορούν να σας προτείνουν επιπλέον θεραπείες, αν πιστεύουν ότι ο πόνος σας δεν πρόκειται να βελτιωθεί από μόνος του.
Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ομαδικά μαθήματα ασκήσεων για να δυναμώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.
- Χειροκίνητη θεραπεία: οι θεραπείες όπως η χειροπρακτική της σπονδυλικής στήλης και το μασάζ συνήθως πραγματοποιούνται από φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες ή οστεοπαθητικούς.
- Ψυχολογική υποστήριξη, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να αποτελεί μέρος της θεραπείας αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τον πόνο
Η χειρουργική επέμβαση αποτελεί επιλογή μόνο στις λίγες περιπτώσεις όπου ο πόνος στη μέση οφείλεται σε συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση.
Αιτίες του πόνου στη μέση
Συχνά είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία του πόνου στη μέση. Οι ιατροί αποκαλούν αυτόν τον πόνο “μη-συγκεκριμένο” πόνο στη μέση.
Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, όπως διάστρεμμα ή κατάγμα. Άλλες φορές μπορεί να συμβαίνει χωρίς κάποιο προφανή λόγο. Ο πόνος στη μέση σπάνια οφείλεται σε κάτι σοβαρό.
Κάποτε, ο πόνος στη μέση μπορεί να οφείλεται σε ιατρική κατάσταση όπως:
- ένας δίσκος στη σπονδυλική στήλη πιέζει κάποιο νεύρο
- ισχιαλγία, ερεθισμός του νεύρου από τη λεκάνη μέχρι και τα πόδια
Αυτές οι παθήσεις τείνουν να προκαλούν επιπλέον συμπτώματα, όπως μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα, και θεραπεύονται διαφορετικά από τον μη-συγκεκριμένο πόνο στη μέση.
Πρόληψη
Είναι δύσκολο να προλάβετε τον πόνο στη μέση, αλλά οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου σας:
- κάντε τακτικές ασκήσεις και διατάσεις στη μέση, ο προσωπικός σας ιατρός ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας συμβουλεύσει ως προς τις συγκεκριμένες ασκήσεις
- παραμείνετε ενεργοί, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μέση σας δυνατή; στους ενήλικες συνιστάται να κάνουν 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα
- αποφεύγετε να κάθεστε συνεχώς και για πολλή ώρα κατά την οδήγηση ή τη δουλειά
- να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη, ψάξτε να βρείτε κάποιους ασφαλείς τρόπους για να σηκώνετε βαριά αντικείμενα
- ελέγξτε τη στάση σας όταν κάθεστε, όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστές ή παρακολουθείτε τηλεόραση και μάθετε περισσότερα για τη σωστή στάση καθίσματος
- βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας μπορεί να σας υποστηρίξει σωστά
- αν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος, συνδυάζοντας υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Το περίσσιο βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στη μέση.
Πότε πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική συμβουλή
Θα πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με τον προσωπικό σας ιατρό αν έχετε πόνο στη μέση και:
- μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στην περιοχή των γεννητικών σας οργάνων ή τους γλουτούς
- δυσκολία στο να ουρήσετε
- απώλεια ελέγχου της κύστης ή του εντέρου
- πόνο στο στήθος
- υψηλή θερμοκρασία (πυρετός) 38C (100.4F) ή άνω
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
- οίδημα ή πρήξιμο στην πλάτη σας
- δεν βελτιώνεται μετά από ξεκούραση ή χειροτερεύει τη νύχτα
- άρχισε μετά από σοβαρό ατύχημα, όπως π.χ. αυτοκινητιστικό.
Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό και πρέπει να εξεταστούν επειγόντως.